Articulaciones en movimiento
¿Qué debo esperar al hacer estos ejercicios?
Empezar una rutina nueva puede generar dudas, sobre todo si vives con dolor. Saber qué es normal te ayudará a avanzar con confianza.
Los primeros días
Es normal sentir los músculos cansados o un poco adoloridos durante uno o dos días después de ejercitarte, sobre todo si llevabas tiempo sin moverte. Esa molestia leve indica que tus músculos están trabajando y suele disminuir a medida que tu cuerpo se acostumbra.
La regla de las dos horas
Una guía sencilla: si dos horas después de ejercitarte tus articulaciones duelen más que antes de empezar, hiciste demasiado. La próxima vez reduce las repeticiones o el tiempo, pero no abandones la rutina.
Los resultados llegan poco a poco
Con práctica constante, varias veces por semana, muchas personas notan en unas semanas menos rigidez, más facilidad para moverse y más energía. No te compares con otros: cada cuerpo tiene su propio ritmo.
En días de crisis
Si tus articulaciones están inflamadas, no te fuerces. Haz solo movimientos suaves de movilidad y descansa lo necesario. Retoma la rutina completa cuando te sientas mejor.
Cuándo detenerte
Para y consulta a tu médico si sientes dolor agudo o punzante, si una articulación se hincha, se pone caliente o roja, o si tienes mareo, dolor en el pecho o falta de aire.
Desliza y conoce las 5 rutinas en imágenes
Consejos para empezar bien
¡Lo primero es entender que tienes tu propio ritmo!
- Usa ropa cómoda y una silla firme.
- Respira con calma y no aguantes la respiración.
- Toma agua antes y después.
- Escucha a tu cuerpo: menos, pero constante, es mejor que mucho de una vez.
Cada minuto que dedicas a moverte es una inversión en tu bienestar.
Estas rutinas están hechas por una terapista física y de rehabilitación especialmente para FUNARP. Son sencillas y las puedes hacer sentado, acostado o de pie. Solo busca la que necesites para estar mejor.
Rutinas en video
Dale play y abre la guía de cada ejercicio
Fisioterapia para enfermedades reumáticas y musculoesqueléticas en Panamá
El ejercicio terapéutico y la fisioterapia ayudan a reducir la rigidez, mantener la fuerza y proteger las articulaciones en la artritis reumatoide, la artrosis y otras enfermedades reumáticas y musculoesqueléticas. Estas son las zonas que más consultan nuestros pacientes.
Manos y muñecas
Ejercicios suaves de movilidad y fuerza de agarre para el dolor, la artrosis o la tendinitis de mano y muñeca.
Rodillas y caderas
Fortalecer los músculos que las rodean reduce la carga sobre la articulación y mejora la marcha.
Cuello y espalda
Estiramientos y control postural para el dolor cervical y lumbar crónico, y para las enfermedades reumáticas de la columna.
Hombros y codos
Movimientos controlados para recuperar el rango de movimiento sin forzar las articulaciones inflamadas.
¿La fisioterapia sirve si tengo una enfermedad reumática o musculoesquelética?
Sí. Junto con el tratamiento que indica tu reumatólogo, el ejercicio regular disminuye la rigidez y el cansancio y ayuda a mantener la independencia en las tareas diarias. En los días de brote conviene bajar la intensidad, no dejar de moverse.
¿Necesito permiso del médico para empezar?
Consulta a tu reumatólogo o fisioterapeuta antes de empezar una rutina nueva, sobre todo si tienes articulaciones muy inflamadas, una prótesis o una cirugía reciente. Si aún no tienes especialista, busca uno en nuestro directorio de reumatólogos en Panamá.
¿Cuántas veces por semana debo hacer los ejercicios?
Lo ideal es practicar varias veces por semana, empezando con pocas repeticiones y aumentando poco a poco. Usa la regla de las dos horas que explicamos arriba para saber si te excediste.
Involúcrate
¡Hay muchas maneras de apoyarnos!
Dona
A través de tu aporte, FUNARP contribuye con los pacientes de enfermedades reumáticas y musculoesqueléticas.
Tu donación es 100% deducible de impuestos. ¿Estás listo para hacer la diferencia?
Quiero donar
Voluntariado
A través del voluntariado te ayudas a ti mismo mientras ayudas a los demás.
Conocerás gente nueva y harás amigos que te agradecerán tu tiempo.
Quiero ser voluntarioSé miembro
Únete a una comunidad de pacientes que entiende tu condición: información, herramientas de autocuidado y defensa de tus derechos.
Membresía anual: B/. 15.00. ¿Listo para ser parte de FUNARP?
Quiero ser miembro